Zravím, Jani, rozdíl mezi present perfect simple a continuous je z češtiny většinou zřejmý: V poslední době piju hodně vína – piju = přitomný průběhový čas v češtině = předpřítomný v aj. V poslední době jsem viděl 2 pěkné filmy = viděl = minulý čas v čj = předpřítomný prostý v aj.
Takže předpřítomný průběhový je z velké části popis jak dlouho něco trvá až do teď: I have been working a lot recently (a pořád ještě pracuji) X I have worked a lot recently (pracoval jsem hodně, ale teď už ne). Nicméně, to jsou už hodně jemné rozdíly, takže když si občas vzpomenete, že je nějaký předpřítomný čas a zkusíte ho použít, tak pecka. Není to něco, na čem stojí a leží plynulost v angličtině. Spíš nám předpříto,né časy pomáhají jemně a legentně vyjádřit propojení mezi minulostí a přítomností bez dalšího vysvětlování.